ورزش با وزن بدن | rahilanab.com
کالیستنیکس (Calisthenics) یا ورزش با وزن بدن، یکی از قدیمی‌ترین و طبیعی‌ترین روش‌های تمرین است که ریشه در یونان باستان دارد. در این ورزش فقط از وزن بدن خود برای مقاومت استفاده می‌کنید - بدون وزنه و دستگاه! حرکات پایه: بارفیکس، شنا، دیپ، اسکات، لانژ. حرکات پیشرفته: Muscle Up، Human Flag، Planche، Front Lever.
💡 مزیت: رایگان! هرجا (پارک، خانه، خیابان) قابل انجام. قدرت واقعی و کنترل بدن فوق‌العاده.
Pull (کشیدنی): بارفیکس (Pull Up)، چین آپ، Muscle Up. Push (فشاری): شنا (Push Up)، دیپ (Dip)، پرس شانه. Legs (پا): اسکات تک‌پا (Pistol Squat)، لانژ، پرش. Core (شکم): L-Sit، Plank، Leg Raise.