CrossFit - آموزش کامل + WOD + مسابقات | rahilanab.com
کراسفیت (CrossFit) یک برنامه تمرینی فوق‌العاده متنوع و با شدت بالا (High Intensity) است که در سال ۲۰۰۰ توسط گرگ گلسمن (Greg Glassman) در آمریکا ابداع شد. کراسفیت ترکیبی از سه رشته اصلی است: وزنه‌برداری المپیکی (Snatch, Clean & Jerk)، ژیمناستیک (بارفیکس، شنا، Muscle Up)، و تمرینات کاردیو (دویدن، روئینگ، طناب‌زنی).
هدف کراسفیت ایجاد آمادگی جسمانی کامل است - نه فقط قوی بودن، نه فقط سریع بودن، بلکه همه‌کاره بودن! کراسفیت ۱۰ فاکتور آمادگی جسمانی را پوشش می‌دهد: قدرت، استقامت قلبی-عروقی، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، توان، سرعت، چابکی، تعادل، هماهنگی و دقت.
💡 امروزه بیش از ۱۵,۰۰۰ باشگاه کراسفیت در ۱۵۰ کشور جهان وجود دارد! WOD (Workout of the Day) هر روز عوض میشه.
۱. Murph: به یاد ستوان مایکل مورفی (Navy SEAL). ۱.۶ کیلومتر دویدن + ۱۰۰ بارفیکس + ۲۰۰ شنا + ۳۰۰ اسکات + ۱.۶ کیلومتر دویدن. با جلیقه ۹ کیلویی!
۲. Fran: ۲۱-۱۵-۹ تکرار از Thruster (۴۳ کیلوگرم) + بارفیکس. نخبگان زیر ۲ دقیقه!
۳. Cindy: ۲۰ دقیقه AMRAP: ۵ بارفیکس + ۱۰ شنا + ۱۵ اسکات.
۴. Grace: ۳۰ بار Clean & Jerk با ۶۱ کیلوگرم. سریع‌ترین: زیر ۱ دقیقه!
⚠️ این WODها برای ورزشکاران حرفه‌ای طراحی شده‌اند! مبتدیان باید با وزنه سبک‌تر و مقیاس‌بندی (Scaling) شروع کنند.
بزرگترین رویداد کراسفیت جهان. برنده عنوان "Fittest on Earth" را کسب می‌کند. ریچ فرونینگ: ۴ بار قهرمان. مت فریزر: ۵ بار قهرمان. تیا-کلر تومی: ۷ بار قهرمان زنان! جایزه نقدی: ۳۶۰,۰۰۰ دلار.
💚 کراسفیت = آمادگی برای هر چالش زندگی! "Constantly Varied, Functional Movements, High Intensity."