انواع رژیم + برنامه کامل | rahilanab.com
رژیم پرچرب، پروتئین متوسط، کربوهیدرات بسیار کم (کمتر از ۵۰ گرم در روز). بدن به جای گلوکز، چربی را به کتون تبدیل می‌کند و وارد حالت کتوزیس می‌شود. کاهش وزن سریع، کنترل قند خون، افزایش تمرکز ذهنی.
غذاهای مجاز: گوشت، ماهی، تخم مرغ، کره، روغن نارگیل، آووکادو، پنیر، سبزیجات کم‌کربوهیدرات. ممنوع: نان، برنج، ماکارونی، شکر، میوه‌های شیرین.
💡 کتو آنفولانزا: ۳-۵ روز اول ممکن است سردرد، خستگی و تهوع داشته باشید. آب و نمک زیاد بخورید!
⚠️ رژیم کتو برای بیماران کلیوی، کبدی و زنان باردار مناسب نیست! قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
سالم‌ترین رژیم جهان از نظر سازمان بهداشت جهانی. بر اساس الگوی غذایی کشورهای حاشیه دریای مدیترانه (یونان، ایتالیا، اسپانیا). روغن زیتون منبع اصلی چربی. تأکید بر ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل و آجیل. مصرف کم گوشت قرمز و شیرینی.
مزایا: کاهش بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان، افسردگی. افزایش طول عمر.
🥗 هرم مدیترانه‌ای: پایه = سبزیجات و میوه (هر روز). وسط = ماهی و مرغ (۲-۳ بار در هفته). رأس = گوشت قرمز (چند بار در ماه).
لاکتو-اوو وجترین: گوشت نمی‌خورند اما شیر و تخم مرغ مصرف می‌کنند. وگان: هیچ محصول حیوانی (گوشت، شیر، تخم مرغ، عسل) مصرف نمی‌کنند.
مکمل‌های ضروری برای وگان: ویتامین B12 (فقط در محصولات حیوانی است!)، آهن، کلسیم، ویتامین D، امگا-۳، روی.
💡 نکته: رژیم وگان اگر درست برنامه‌ریزی شود، کاملاً سالم است. اما بدون B12 = آسیب عصبی دائمی!
روزه‌داری متناوب. محدود کردن زمان غذا خوردن، نه نوع غذا. روش ۱۶:۸: ۱۶ ساعت ناشتا، ۸ ساعت غذا خوردن. روش ۵:۲: ۵ روز عادی، ۲ روز کم‌کالری (۵۰۰-۶۰۰).
مزایا: کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین، ترمیم سلولی (Autophagy)، افزایش طول عمر.
💚 ساده‌ترین روش: شام را ساعت ۸ شب بخورید، صبحانه را ساعت ۱۲ ظهر فردا. ۱۶ ساعت ناشتایی!