🏃 ماراتن | راهنمای کامل + تاریخچه + تمرین + مسابقات

🏃 ماراتن چیست؟

ماراتن یک مسابقه دو استقامت به مسافت ۴۲.۱۹۵ کیلومتر است. نام آن از نبرد ماراتن در یونان باستان (۴۹۰ قبل از میلاد) گرفته شده — جایی که یک سرباز یونانی ۴۲ کیلومتر دوید تا خبر پیروزی را برساند و سپس جان سپرد.

🔵 رکورد جهانی ماراتن مردان: ۲ ساعت و ۰ دقیقه و ۳۵ ثانیه (کلوین کیپتوم، کنیا، ۲۰۲۳).

🏆 معروف‌ترین ماراتن‌های جهان (Big 6)

ماراتن	شهر	کشور	شرکت‌کنندگان
🏃 بوستون	بوستون	آمریکا	۳۰,۰۰۰+
🏃 نیویورک	نیویورک	آمریکا	۵۰,۰۰۰+
🏃 لندن	لندن	انگلستان	۴۰,۰۰۰+
🏃 برلین	برلین	آلمان	۴۵,۰۰۰+
🏃 شیکاگو	شیکاگو	آمریکا	۴۵,۰۰۰+
🏃 توکیو	توکیو	ژاپن	۳۸,۰۰۰+

🟡 نیویورک ماراتن بزرگترین ماراتن جهان با بیش از ۵۰,۰۰۰ شرکت‌کننده است!

📅 برنامه تمرینی ۱۶ هفته‌ای ماراتن (مبتدی)

هفته	مسافت هفتگی	بلندترین دو
۱-۴	۲۰-۳۰ کیلومتر	۱۰ کیلومتر
۵-۸	۳۰-۴۰ کیلومتر	۱۶ کیلومتر
۹-۱۲	۴۰-۵۰ کیلومتر	۲۴ کیلومتر
۱۳-۱۵	۵۰-۶۰ کیلومتر	۳۲ کیلومتر
۱۶	کاهش (Taper)	ماراتن!

🟢 قانون طلایی: مسافت هفتگی را ۱۰٪ افزایش دهید — نه بیشتر!

🇮🇷 ماراتن در ایران

مسابقه	شهر
🏃 ماراتن تهران	تهران
🏃 ماراتن کیش	کیش
🏃 ماراتن شیراز	شیراز