🧘 پیلاتس چیست؟
پیلاتس (Pilates) یک سیستم تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف و بهبود posture است که توسط جوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ ابداع شد.
راهنمای کامل + تمرینات + فواید | rahilanab.com
پیلاتس (Pilates) یک سیستم تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف و بهبود posture است که توسط جوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ ابداع شد.
| فایده | توضیح |
|---|---|
| 🦴 تقویت هسته بدن | عضلات شکم و کمر |
| 🤸 افزایش انعطاف | بهبود دامنه حرکتی |
| 🧘 کاهش استرس | تنفس عمیق و تمرکز |
| ⚖️ اصلاح posture | رفع قوز و گودی کمر |
| تمرین | عضله هدف |
|---|---|
| 🔄 The Hundred | شکم و تنفس |
| 🦵 Leg Circles | لگن و ران |
| 🤸 Roll Up | شکم و ستون فقرات |
| 🦶 Single Leg Stretch | شکم و پا |
| 🌉 Bridge | سرینی و کمر |
🟡 The Hundred — معروف‌ترین تمرین پیلاتس برای گرم‌کردن و تقویت شکم!