🏋️ پاورلیفتینگ | راهنمای کامل + تمرینات + رکوردها

🏋️ پاورلیفتینگ چیست؟

پاورلیفتینگ (Powerlifting) یک ورزش قدرتی شامل سه حرکت اصلی: اسکوات، ددلیفت و پرس سینه است. هدف: بلند کردن بیشترین وزن ممکن!

حرکت	نام انگلیسی	عضلات	رکورد جهانی
🦵 اسکوات	Squat	پا، سرینی، کمر	۵۹۰ کیلوگرم
🦾 پرس سینه	Bench Press	سینه، شانه، پشت بازو	۶۳۵ کیلوگرم (با پیراهن)
⬆️ ددلیفت	Deadlift	کمر، پا، ساعد	۵۰۱ کیلوگرم

🟡 ددلیفت ۵۰۱ کیلوگرم — هافثور بیورنسون (کوهِ گرگور!) — سنگین‌ترین وزنه تاریخ!

قهرمان	کشور	وزن	رکورد مجموع
🏆 هافثور بیورنسون	ایسلند	۲۰۰+ کیلوگرم	ددلیفت ۵۰۱kg
🏆 ادی هال	انگلستان	۱۸۰+ کیلوگرم	ددلیفت ۵۰۰kg
🏆 رانی کولمن	آمریکا	۱۳۵ کیلوگرم	۸ قهرمانی مستر المپیا

🟢 هافثور — قوی‌ترین مرد جهان — ددلیفت ۵۰۱ کیلوگرم = وزن یک پیانو بزرگ!

🔴 هرگز بدون اسپاتر پرس سینه سنگین نزنید — مرگ‌بار است!